1 libra de grasa = 3.500 calorías

Hay 3,500 calorías en una libra de grasa. Por lo tanto, si reduce o trabajar fuera de sólo 3.500 calorías, perderá toda una libra de grasa. Si bien es posible que recortar su consumo de calorías y aumentar su régimen de ejercicio para perder peso rápidamente, es importante tener en cuenta que los médicos recomiendan que se pierde no más de 2 libras de peso por semana con el fin de asegurar que su cuerpo adecuadamente se ajusta a la pérdida de peso.

Estos son algunos consejos para ayudarle a colocar de forma segura a partir de 3500 su rutina habitual:

Ejecutar

Funcionando por cerca de una hora a un ritmo lento le ayudará a perder alrededor de 350 calorías, dependiendo de tu tipo de cuerpo, la velocidad y el terreno. Por lo tanto, si se ejecuta durante una hora cinco días a la semana, mientras que el mantenimiento de una dieta consistente, que con seguridad va a perder una libra.

Es importante entender que muchas personas que sólo empezarán a comer pastas y otros alimentos ricos en hidratos de carbono con el fin de compensar el esfuerzo. Ellos creen que porque han trabajado con tanta fuerza, que se merecen un premio. Después de todo, se justifica, la pasta le ayudará a mantener sus niveles de energía altos.

Sin embargo, lo que no se dan cuenta es que, si bien se justifican en el pensamiento de que los hidratos de carbono que inunda su rutina de ejercicios con la energía, en realidad no están estableciendo sus cuerpos para perder peso. Cuando se quema 350 calorías, pero la ingesta de 450 sobre un plato de pasta de alta en hidratos de carbono, va a agregar más calorías a tu cuerpo que si no lo hubiera hecho.

Correr, sin embargo, ayudan a aumentar el metabolismo y cambiar su tono muscular para que quemar calorías más eficientemente. En lugar de la inhalación de un plato de pasta después de una carrera, seleccionar en lugar de tener una gran ensalada y derroche para los picatostes ricos en carbohidratos.

En Coma

Cuando usted come en un restaurante, no sólo se le somete su cuerpo a una serie de alimentos altos en grasa, alta en calorías, pero también está tentando a comer una porción más grande de lo que normalmente consume. Por lo tanto, lo que podría ser una simple comida de 500 calorías puede fácilmente convertirse en un festival de 1500 calorías de grasa. Con el fin de perder peso mediante la reducción de calorías, es esencial que usted sepa exactamente lo que usted está poniendo en su cuerpo. Especialmente en el comienzo de su nueva rutina, es importante que usted prepare sus comidas y controlar su nivel de hambre.

Cuando salga a comer, por lo general se encuentra en una situación social donde la comida no es una prioridad - pero es pasar tiempo con tus amigos. Por esta razón, las personas tienden a comer más de lo habitual. Postre no comen a menudo incluso de primavera de la ronda extra de calorías. Si tiene que comer, ayudarse a sí mismo evitar la tentación de seleccionar una ensalada en lugar de un plato de pasta o una hamburguesa. Usted se sorprenderá de la diferencia en la cantidad de calorías que consumo, cuando a tomar decisiones simples, tales como servicio de comidas.

Al reducir su consumo total de calorías y aumentar su nivel de actividad física, usted será capaz de perder esas 3.500 calorías sin muchos problemas. Asegúrese de que usted permanece centrado, motivado y en la tarea. Usted perder peso no deseado en poco tiempo!

"Moda" pérdida de peso dieta

La obesidad es un estado físico que se refiere al exceso de grasa corporal. Lo más probable es que usted ha experimentado la frustración de la dieta al menos una vez en su vida, si usted tiene problemas con su peso. Cerca de un cien millones de estadounidenses va en una dieta de pérdida de peso en un año y un máximo de noventa y cinco por ciento de ellos a recuperar el peso que pierden en cinco años. Peor aún, un tercio de ellos recuperar más peso del que perdió, en peligro de "yo-yo" de una dieta popular a otro. El enfoque convencional de los problemas de peso, centrándose en las dietas de moda la pérdida de peso o de las drogas para bajar de peso, le puede dejar con un peso igual de mucho y la carga adicional de la mala salud.

En la actualidad, se estima que sesenta y cinco por ciento de los adultos estadounidenses son obesos o tienen sobrepeso. Nuestra cultura obsesiona con permanecer delgada y uniforme a medida que crecemos más gordo, pero esto no es acerca de las apariencias. La obesidad es conocido por ser un precursor de muchas enfermedades debilitantes como el cáncer, enfermedades del corazón, diabetes, hipertensión, osteoartritis y enfermedades de la vesícula. La obesidad contribuye a un máximo de 375.000 muertes cada año. Además, los costos de salud pública para la obesidad son alarmantes. Según los investigadores de la Universidad de Harvard, la obesidad es un factor en el 19% de los casos de enfermedades del corazón con los costos de salud anuales estimadas en 30 billones de dólares, es también un factor en el 57% de los casos de diabetes, con los costos de salud de $ 9 mil millones por año.

Establecer metas realistas:

No hay duda de que han caído en uno o más de los planes de dieta para bajar de peso en los últimos años, con la promesa de pérdida de peso rápida y sin dolor. Muchos de estos programas de peso rápida dieta para bajar de minar su salud, causa malestar físico, la flatulencia, y en última instancia conducir a la decepción cuando se inicia la recuperación del peso, poco después de perderlo. Moda o rápida de peso dieta para bajar los programas en general, sobreesfuerzo un tipo de alimento. Sean contrarias al principio fundamental de una buena nutrición - que siguen siendo uno sano debe consumir una dieta balanceada, que incluye una variedad de alimentos. La reducción de peso seguro, saludable y permanente es lo que verdaderamente está perdido entre los miles de planes de la dieta popular.

Algunos de los planes de pérdida de peso dieta reinan brevemente, sólo para desaparecer. Mientras que algunos de disminuir la popularidad debido a ser improductivos o inseguros, algunos simplemente pierden la curiosidad del público. Ejemplos de las dietas de moda como son la dieta South Beach, la dieta Atkins, la dieta del pomelo, dieta de la sopa de col, la dieta de rotación, la dieta Beverly Hills, Breatharian, Plan Ornish - la lista sigue y sigue. Estas dietas de moda abogan por una técnica específica (como la eliminación de ciertos alimentos, o comer sólo ciertas combinaciones de alimentos) en conjunto con la idea básica de que el cuerpo compensa la diferencia de energía al descomponer y utilizar una parte de sí mismo, fundamentalmente la conversión de la materia en energía. Esta auto-canibalismo, o el catabolismo como se le conoce, por lo general comienza con la descomposición de la grasa corporal almacenada.