3 Principios Vitales Que Debes Conocer Para Quemar Grasa Más Rápido

Por Rob Poulos, Experto en Pérdida de Grasa y Acondicionamiento Físico, Creador del ‘Incinerador de Grasa'

La gente está más confundida que nunca con respecto a cómo quemar grasa. Están confundidos con respecto a la mejor manera para tener el cuerpo que desean. Están confundidos con respecto a lo que funciona y lo que no, y las razones de ello. Existen incontables individuos esclavizados en los gimnasios y centros de acondicionamiento físico alrededor del país ahora mismo.

Hacen ejercicio sin descanso, casi todo el día, en la caminadora, la escaladora, la máquina elíptica, etc., para quemar esas calorías y grasa. Asimismo, levantan pesas varias veces a la semana durante horas para desarrollar algo de fuerza y músculo. Incluso también podrían unirse a clases de aeróbicos y spinning.

Muy probablemente, también estén probando una de las estrategias de dieta más nuevas que promete una quema de grasa y pérdida de peso milagrosas. También están gastando muchísimo dinero comprando los suplementos dietéticos más nuevos y grandiosos, que podrían ser la píldora mágica que los ayudará a bajar de peso. También están considerando a la báscula como el juez principal de su progreso de pérdida de grasa.
Si suben un kilo o dos, pueden actuar precipitadamente y ¡cambiar completamente tu programa de dieta o entrenamiento! Por supuesto, hay otros más que están haciendo variaciones de ese mismo tema.

Después de todo, esta es la clase de cosas que muchos de los populares gurús de las dietas y el ejercicio recomiendan típicamente para quemar grasa. Pero con tantas estrategias y planes diferentes autoproclamados como la solución final, tendemos a entusiasmarnos muchísimo. 

Cuando eso pasa, perdemos de vista lo que realmente importa cuando hablamos de lograr una quema de grasa, una buena condición física y buena salud de por vida… los principios que mucha gente no conoce, que la mayoría de la gente ha olvidado y que solo unos cuantos usan para lograr una salud y una buena forma de por vida. Son los mismos principios que utilicé para bajar más de 19 kilos de grasa corporal indeseada, para no recuperarla y ¡revitalizar mi vida!

Con cualquier programa de ejercicios o nutrición, probablemente inicialmente perderán algo de grasa, pero muy a menudo dicho progreso no continúa o no sucede tan rápido como quisieran las personas porque están usando una mentalidad temporal. Solo se enfocan en el corto plazo y una meta en específico. Así que, terminan cambiándola por otra cosa, y el ciclo sigue hasta que quedan consumidos por este ciclo de confusión. 

Creo que este es uno de los motivos principales, quizás el número uno, de la falta de progreso en la pérdida de grasa y en la condición física que experimentan enormes cantidades de personas que hacen ejercicio y dieta en el mundo. Saltan de una dieta de moda, o rutina de ejercicio, a otra, y al mismo tiempo pierden de vista lo que importa, lo que funciona realmente. 

En pocas palabras, se ejercitan demasiado, no lo hacen con la intensidad suficiente y están intentando adherirse a recomendaciones dietéticas poco realistas.
Si en lugar de eso se enfocaran en un plan a largo plazo, en un nuevo estilo de vida, no tendrían que preocuparse por “perder 5 kilos para el verano”, se les haría más fácil hacer las cosas correctas la mayor parte del tiempo.

Y esas cosas correctas incluyen: ejercicio de resistencia intenso, breve y progresivo, consumir una dieta llena de alimentos ricos en nutrientes, beber grandes cantidades de agua y procurarse mucho sueño de calidad y descanso. Los estudiantes de mi método Incinerador de Grasa comprenden esto y están cosechando las recompensas de una buena salud y condición física de por vida. ¿Tu también?

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Rob Poulos es un celebrado autor de acondicionamiento físico, experto en pérdida de grasa, fundador y presidente de Zero to Hero Fitness. Rob creó el método más eficiente del mundo para una pérdida rápida y permanente de grasa con su sistema “Incinerador de Grasa” para ayudar a quienes deseen poner un punto final a las restrictivas dietas de moda, a los largos y aburridos entrenamientos con ejercicios cardiovasculares y a la necesidad de poseer una voluntad sobrehumana para siempre.
Si estás considerando utilizar el sistema Incinerador de Grasa, pero sigues teniendo dudas, asegúrate de visitar la página de Preguntas Frecuentes.

Asimismo, podría ayudarte leer las historias de éxito de otras personas como tu, para que veas la manera como estas personas en similares situaciones han cambiado sus cuerpos y sus vidas con las técnicas del IG.
No obstante, si sientes muchos deseos de comenzar a construir tu nuevo cuerpo, también puedes hacer click en el siguiente botón para que arranques ahora mismo. Recuerda, tienes 60 días completos para decidir si esto es lo adecuado para ti. En caso de que no sea así, solo envíame un correo electrónico y te daremos un reembolso completo, y te daré las gracias por haberlo probado... ¡Así de simple!

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Comidas sin carbohidratos?

Hola amigos, qué comidas no tienen carbohidratos aparte de las carnes, huevos etc. Digamos algo como de acompañamiento en las comidas que haga las funciones del pan, arroz, plátanos, etc.(que lastimosamente estas tienen muchos). Respuestas serias por favor, solo limitarse a la pregunta, gracias

Atkins tiene algunas recetas hechas a base de huevo, y endulzadoas con Splenda, que el resultado son como panecillos; su sabor es bueno. Ahora bien, yo seguí por varios años la dieta baja en carbohidratos y logré bajar y estabilizarme en el peso. Consumía 60 carbohidratos al día; con una lista de alimentos armaba mi dieta diaria. A mí me gusta mucho el pan dulce, así que limitaba la ingesta de pan a medio bisquete al día, con un poco de mantequilla, ya sea sin nada más, o con un poco de mermelada sin azúcar (en los supermercados hay varias marcas. Revisa los carbohidratos y la que tenga unos 2 gr de CH, o menos, por cucharadita, esa mera compras). También me hacía unos pequeños hotcakes (delgaditos y del tamaño de un platito de taza cafetera); le untaba mantequilla y un poco de mermelada sin azúcar o miel sin azúcar. Uno al día. Con eso tenía para saciar las ansias de pan y lograba bajar de peso. En cuanto al arroz, aprendí a eliminar ese alimento de mi dieta. Y respecto al plátano, pues se podría suplir con alguna otra fruta con muchos menos carbohidratos, digamos la mitad de una manzana. Pero cuando llevé la dieta opté por las verduras, porque casi todas las frutas tienen azúcares (carbohidratos simples). Si te gustan mucho las frutas, checa en un listado de alimentos, qué frutas tienen menos carbohidratos y elígelas. Creo que el melón es una buena opción, mucho mejor que la manzana. Con respecto a los postres, opté por comprar chocolate amargo, que tiene muy poca azúcar, y claro que comía un poco cada día; lo acompañaba con almendras.. ¡qué rico! En fin, con un listado amplio de alimentos puedes armar tu propio menú, y no extrañarás el pan, ni el arroz, ni los plátanos. Y si consigues un libro de Atkins con recetas, allí encontrarás cómo hacerte panecillos muy bajos en carbohidratos. Si en tu ciudad hay Quitakilos, los panecillos que venden ahí son bajos en carbohidratos, de sabor muy parecidos a los que sugiere Atkins.
Puedes checar esta lista interactiva de alimentos: http://kelloggs.es/nutricion/tablasnutri…

Otra lista, algo menor, está en: http://ibette.com/rich_text.html

En fin, con una buena lista de alimentos, creatividad y muchas ganas de hacer dieta, tendrás mucho éxito!

¿DIETA SIN CARBOHIDRATOS?

Yoyo:  Hola, mi esposo quiere hacer la dieta de los carbohidratos (en la que NO se consume nada de carbohidratos) yo no tengo idea de que prepararle o de que se trata, o donde encontrar información. Gracias.

Chapi: Que es una dieta baja en carbohidratos?

Esto inevitablemente nos lleva a otra pregunta ¿qué son los carbohidratos? Los carbohidratos son un grupo alimenticio así como también lo son las proteínas, y las grasas. Los carbohidratos son vitales para el funcionamiento del cuerpo porque son una fuente de energía y fibra. Los alimentos que los contienen aportan vitaminas, minerales, enzimas y en algunos casos proteínas a nuestro cuerpo. Como en todo los hay buenos, regulares y malos. En general podemos decir que los carbohidratos provenientes de alimentos refinados y/o procesados no son buenos para el organismo.


Los Carbohidratos Malos

Si te detienes a pensar un poco en los alimentos más fáciles de cocinar en un momento de apuro seguramente incluirás las patatas (papas), las pastas y el arroz. Casi todos los alimentos con excepción de las carnes y las grasas puras tienen carbohidratos. Pero generalmente los alimentos más ricos en carbohidratos provienen de granos tales como el trigo, el maíz, la cebada y otros. Además de los granos también todo tipo de fríjol o lenteja son ricos en carbohidratos. Las frutas, verduras y la leche tienen también tienen carbohidratos.

En realidad los carbohidratos no son malos, lo que pasa es que los carbohidratos simples en nuestro organismo se convierten en azúcar y después se almacenan en forma de grasa. Al convertirse en azúcar y pasar al torrente sanguíneo hacen que el cuerpo produzca insulina para contrarrestar su acción. La sobre producción de insulina hace que nuestro nivel de energía baje y sintamos hambre. Generalmente sentimos el deseo de comer mas carbohidratos y al ingerirlos el ciclo inicia de nuevo y crea un circulo vicioso. Entre mas comemos mas deseos de comer sentimos.

Las distintas dietas de moda tienen ideas diferentes de porque los carbohidratos son malos y cuales deben de comerse. Esta es una historia larga que trataremos de continuar en otro articulo pero por el momento sigamos con los carbohidratos.

Fundamentos de la pérdida de peso

No se pudo dietas y fuera del control de la obesidad puede llevar a creer que perder peso es difícil, pero es muy fácil, al menos sobre el papel. Lo único que hay que hacer es mantener las calorías que usted quema más de las calorías que usted consume. ¿Por qué es este artículo tanto tiempo?

El primer paso es averiguar cuántas calorías quema por día. Hay algunas fórmulas que han surgido en los últimos años que la estimación de la cantidad de calorías que usted quema cada día en función de su sexo, edad, peso, estatura y actividad física. Al utilizar estas fórmulas, tenga en cuenta que el número que obtuvo no le da una estimación de un número que nunca cambia día a día. Se fluctuar.

Seguro de pérdida de peso se considera 1-2 libras por semana. Si bien es posible perder más, es muy poco saludable para hacerlo. Así cuántas calorías tiene que realmente cortar de su dieta? Una libra de grasa corporal es igual a cerca de 3500 calorías. Si usted quiere perder una libra en una semana, usted necesita cortar 3500 calorías de su dieta por semana. Si bien esto puede sonar como mucho, al día lo que se refiere a un déficit de 500 calorías.

El siguiente paso es preguntarse cómo quiere deshacerse de cualquier peso no deseado. Usted puede cortar 500 calorías de su dieta por día, o aumentar la cantidad de calorías que quema en 500 calorías por día. Una combinación de estos dos métodos es el mejor camino a seguir.

¿como bajar de peso rápidamente si no tengo tiempo de hacer ejercicio?

me gustaría saber algunos métodos para poder bajar de peso rápidamente sin tener que hacer ejercicio pues ya que no tengo tiempo para hacerlo.


Querido amigo:
Cuidado con las dietas "milagro" y las medicaciones y productos para adelgazar, mal balanceados y con carencias, porque pueden producir más perjuicio que beneficio, y algunos de los transtornos metabólicos que ocasionan dejan secuela permanentes muchas veces. Si alguien hubiera inventado una dieta o un producto perfecto para adelgazar, bueno, bonito y barato, y lo comercializase, se haría más rico que Bill Gates.
Cada persona precisa un plan personal para perder o controlar su peso, porque las características de cada persona son propias e irrepetibles. Por ello, hay que buscar elementos (recomendaciones, consejos, indicaciones), que cada cual recoja y compagine para formar un plan propio e intransferible para "su" metabolismo y "su" peso. Te sugiero unas recomendaciones a este respecto, para que tú elabores tu propio plan, que será sin duda fácil de seguir, sano, sencillo, saludable, completo y barato.

Hay una forma sencilla y cómoda de bajar peso. Eso sí, requiere tranquilidad, sosiego, paciencia y constancia. Piensa que no puedes ni debes pretender perder los kilos que te sobran en dos o tres meses. Lo que te propongo es fácil de seguir, cómodo y muy barato y te puede hacer perder alrededor de un kilo al mes; es decir que cada mes que sigas estas recomendaciones perderás un kilo. No hay que tomar pastillas y no se recuperan luego en seguida como ocurre con dietas y tratamientos muy agresivos, con los que se pierde mucho peso en poco tiempo y luego se recupera con rapidez (el organismo ha pasado hambre y privación durante ese tiempo y tiende a asimilar luego rápida y eficazmente todo lo que le llegue).

Piensa que el peso de cada persona es como una cuenta corriente. Si ingresamos más de lo que gastamos, la cuenta crece y se engorda, mientras que si gastamos más de lo que ingresamos se hace más delgada. Pues es lo mismo. Lo que ocurre es que no es bueno atracar la cuenta porque puede producir problemas graves. Haz cada día un poco más de ejercicio del que haces ahora (por ejemplo andar media hora más diaria, o nadar 20 ó 30 minutos al día, o 15 minutos de bicicleta, etc.) y comes un poco menos de lo que comes ahora (todos y todas sabemos lo que comemos; es cuestión de quitar un poquito nada más, casi que no se note y sobre todo no picar entre comidas bajo ningún concepto).

Y luego hay otro secretillo que es bastante eficaz: En vez de comer 3 veces al día, que es lo que solemos hacer, intenta comer 5 ó 6 veces al día (hay personas, como las que padecen diabetes por ejemplo que lo tienen que hacer por necesidad para controlar su enfermedad); porque cada digestión que realizamos es un gasto de calorías importante de nuestro cuerpo, con lo que si en vez de 3 hacemos 5 ó 6 digestiones, gastamos el doble (la cuenta corriente se reduce), aunque eso sí, no hay que tomar más cantidad de alimento en el total del día que el que tomábamos antes, si no hacemos trampa y no conseguimos nada. La lógica dice que con este sistema vas a gastar más de lo que ingreses. Pruébalo. Insisto, debes ser constante, tener paciencia y sobre todo querer perder peso. Un abrazo.

7 Consejos para la aptitud de la Mujer

¿Te gustaría ser una mujer de fitness? ¿O es usted una mujer de fitness, pero le gustaría ser eficaces? Aquí hay 7 grandes consejos acerca de cómo convertirse en una mujer de fitness efectiva:

1. Obtener un programa que mejor les convengan. Cada mujer es diferente de fitness. Usted puede tener la historia quirúrgica en un programa puede no ser adecuado para usted. Siempre consulte a un entrenador calificado, para asegurarse de que el programa de fitness no le harán daño. Si el programa de acondicionamiento físico no es para ti, sólo será una causa de frustración y lesiones.
2. Objetivos realistas. ¿No se frustre si fije su mente en la remodelación de su cuerpo en un mes? Asegúrese de que el cuerpo que usted prefiere en un período de tiempo es factible y realista. El programa también debe ser práctico y no le dan falsas esperanzas. Es importante ser conscientes de los bloques que encuentras en tu vida diaria. Esto le ayudará a saber qué programa es satisfactoria. Y una vez que un programa se ha alcanzado, entonces usted puede fijar metas y plazos que sean realistas.
3. Los ejercicios deben trabajar en las partes de su cuerpo donde los músculos son. La razón es, principalmente, al desarrollo de los músculos, usted quema más calorías y luego disminuir las grasas en su cuerpo. Multi-ejercicios conjuntos y el levantamiento de pesas se recomienda. Aprenda lo que los ejercicios de trabajo en ciertas partes de su cuerpo. Multi-ejercicios conjuntos son también dijo que para ser eficaz, pero se ahorra tiempo.
4. Ser sistemático en el trabajo en sus músculos. Sus músculos deben trabajar más en el tiempo. Repitiendo la misma serie de ejercicios y el mismo peso, sin conseguir sus músculos a trabajar más duro, no dará resultados satisfactorios. Puede grabar los resultados de su diario y hacer que la promoción se basa en los datos anteriores. Un registro diario también le motivará ya que son capaces de rastrear en qué medida se han ido. Se refuerza la confianza ya que hay una prueba escrita de que algo se logró con éxito.
5. Realizar una serie de ejercicios de 10 repeticiones. Cada número que se llevó a cabo se llama una repetición. Trate de hacer cada repetición con menos impulso tanto como sea posible. El menor el impulso, el más duro los músculos de su trabajo. Y cuanto más trabajan, más grande se vuelven. Para comprobar si hay un impulso mucho cuando se levanten, a ver si el brazo está flotando. Si el brazo no flotan, entonces hay mucho impulso.
6. Sea flexible y realizar una variedad de ejercicios. Cada programa de ejercicio debe tener una variedad. Puede cambiar los ejercicios, los objetivos y establece todos los meses para mantener la motivación y sobre la marcha. Hacer esto le ayudará a evitar el aburrimiento y la pérdida de energía física y mentalmente.
7. Estar motivado! La mejor manera de mantener los niveles de energía de los alumnos es permitir una sana competencia y les permitan tener una sensación de control. Tener el control es tener la apropiación de sentido que todo el mundo se parte en la aplicación de un programa. Para ello también hay que ser coherente en la demostración de sus habilidades.

No todos los programas de trabajo para todo tipo de personas. No hay entrenamiento que es mejor para todos. Pero aprender de gente con experiencia. Aprenda a reconocer los bloques y demostrar la auto-disciplina, mantener la motivación y el trabajo más difícil cada día y añadir variedad. Hacer estas cosas, usted descubrirá que muchos de los programas que trabajan para usted.

¿Alguien sabe como bajar de peso rapidamente?

Esque soy bien gordita peso 44 y mido 1,44 y nose como bajar de peso estoy tratanbdo de comer mas sano ... y trato tambien de hacer abdominales ¿alguien sabe algo para ayudarme?